[...] Jeśli chodzi o odżywianie to postaram się o 3 posiłki dziennie i jeść w miarę zdrowo. Mój trening wygląda następująco 1 dzień- nogi 2 dzień - biceps+triceps 4 dzień - klatka+barki 6 dzień - przedramiona+plecy brzuch i kaptury postaram się dorzucić zależnie od dnia Do tego conajmniej 3 razy kardio 30-60 min w dzień 2, 4, 6. W niedziele [...]
[...] 20 kilowym 5 razy 20 powtórzeń. I co 2 tygodnie biegam na krótkie dystanse szybko. I dlatego chciałbym się was zapytać co wy sądzicie o moich ćwiczeniach i co byście w nich zmienili ? Ważę 75 kilo, mam 37 biceps, 98 cm klatka piersiowa, jak by było potrzeba bardziej zaawansowanych danych to piszcie. Proszę o ułożenie lepszych ćwiczeń...
Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]
Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]
Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]
[...] jesc o porze treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga - 3 serie na lawce skosnej w dol - 3 serie na lawce skosnej w gore - biceps - 5 serii stojac ze sztanga - 3 [...]
[...] beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) udo-w najgrubszym miejscu bodaj 61 cm klatka-okolo metra barki-nie wiem wzrost - 176 cm Chcialbym jeszcze zaznaczyc, ze moim ulubionym sportem jest koszykowka, i z racji tego, ze gram duzo, treningi nie sa takie [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]
Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego 1 post na forum Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 72kg Cel: Masa (oczywiście) Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie [...]
Siema Chciałbym się dowiedzieć co muszę zrobić z moją klatką żeby nie była taka zatłuszczona.Resztę ciała mam Ok tylko ta klatka mi tak wisi i jest sporo tłuszczu na niej, z którym nie mogę sobie poradzić-tak już mam od zawsze i to nie są skutki uboczne koksów,bo nie brałem nigdy. Cwiczę już 3 lata, ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Myślałem nad [...]
[...] 3 dni tygodnia przy pierwszym posiłku Przez cały cykl dieta trzymana jak należy Ankieta Ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enanthate 10x 250mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj utrzymałem). Czuję się z tym dużo lepiej ale nadal mam sporo tłuszczu( tak wiem 80 kg i 189 cm ale naprawdę mam dziwaczną budowę, wszystko mi idzie w dupę i brzuch a klatka i ręce strasznie chude). Co do diety. Nie będę robił jakieś specjalnej. Podczas odchudzania jem 4-5 razy dziennie wygląda to tak. 1. 3 jajkowa jajecznica (1 żółtko, [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 rok SIŁA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split : Nogi + prostowniki / klatka +plecy/ barki +biceps+triceps 1,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY [...]
[...] później zmieniłem dietę i redukuje. Ślicznie leci tłuszcz. Chciałem sie upewnić co do odbloku.. 1. WIEK: 25 2. WAGA: obecnie 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: jest, low carb jem tez witaminy, duzo cynku, omega3, bcaa, białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]